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Para tener un cabello fuerte, sano y brillante, la alimentación juega un papel muy importante. Es la firme aliada de los champús y lociones especiales, que nos pueden ayudar a lucir un cabello imponente. Si quieres una melena sana, o bien acabas de pasar por un trasplante de cabello, aquí te explicamos un poco más sobre los alimentos para fortalecer el pelo que no deben faltar en tu dieta.
1. Huevos
Los huevos encabeza nuestra lista de alimentos para fortalecer el pelo porque son una excelente fuente de proteínas, vitaminas del grupo B, hierro y zinc, esenciales para el crecimiento del cabello, ya que ayudan a fortalecer y reparar los folículos capilares. Además, las vitaminas del grupo B, especialmente la biotina, son conocidas por mejorar la salud del cabello, uñas y piel.
2. Nueces
Las nueces, especialmente las nueces de macadamia y las nueces de cedro, son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales y vitamina E. Los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello, mientras que la vitamina E ayuda a proteger el cabello de los daños causados por los radicales libres.
3. Pescado azul (pescado graso)
El pescado azul es una magnífica fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello, mientras que las vitaminas del grupo B ayudan a fortalecer y a darle fuerza a los folículos capilares para su enraizamiento después del injerto de cabello. Los más comunes y que encontrarás más fácilmente en cualquier supermercado o pescadería son el salmón y el atún.
4. Hojas verdes
Las verduras de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada, acelgas o col kale, son ricas en vitaminas A y C, hierro y calcio. La vitamina A es esencial para la producción de sebo, que mantiene el cuero cabelludo hidratado y saludable. La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno, una proteína esencial para el crecimiento del pelo. El hierro y el calcio no pueden faltar en nuestra dieta para una buena salud del cuero cabelludo y del crecimiento del cabello.
5. Frutos rojos
Los frutos rojos, como los arándanos, las frambuesas, moras o fresas, son ricos en antioxidantes y vitamina C. Ayudan a proteger el cabello de los daños causados por los radicales libres, mientras que la vitamina C es necesaria para la producción de colágeno. Además, los frutos rojos también son ricos en vitamina E y vitamina A, ambas esenciales para tener una buena salud capilar.
6. Aguacate
El aguacate es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales y vitamina E. Los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello, ya que ayudan a mantener el cabello hidratado y nutrido. La vitamina E también es importante para la salud del cabello, puesto que ayuda a proteger el cabello de los daños causados por los radicales libres. Además, el aguacate también es rico en vitamina B, hierro y zinc, todos ellos esenciales para el crecimiento y fortalecimiento del cabello.
7. Boniato
El boniato también es uno de los alimentos para fortalecer el pelo que no podía faltar en nuestra lista. Gracias a sus altos niveles de vitamina A y vitamina C es esencial para la producción de sebo, una sustancia que ayuda a mantener el cuero cabelludo hidratado y evitar posibles condiciones en esa parte de la piel. El boniato también es rico en hierro, nutriente que ayuda a transportar el oxígeno a los folículos capilares, mientras que el calcio y el potasio se encargan de mantener el equilibrio del pH del cuero cabelludo.
La alimentación y su relación con los resultados después del implante capilar
El injerto capilar FUE, FUE Zafiro o con la técnica DHI son los tratamientos efectivos contra la alopecia, que además, proporciona resultados permanentes. Trasplante de cabello en Turquia ofrece un solucion asequible. Además del lavado de pelo correcto después de la intervención, así como los cuidados específicos, la alimentación juega un papel fundamental en los resultados después de un implante de cabello.
Una dieta rica en nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas del grupo B, hierro y zinc puede ayudar a fortalecer los folículos capilares y promover el crecimiento del cabello. Una dieta equilibrada también puede ayudar a mantener el cuero cabelludo saludable y prevenir la caída del pelo.
Otros factores externos que afectan al enraizamiento y crecimiento del pelo
No solamente la mala nutrición puede debilitar el cabello y provocar su pérdida, sino que hay factores externos que debemos intentar controlar para asegurarnos que nuestro pelo crecerá fuerte y sano después del implante.
El calor excesivo, de secadores o planchas, daña el cabello y lo puede debilitar. Asimismo, el abuso de productos con químicos – en especial champús o lociones capilares – son los responsables de la alteración del pH del cuero cabelludo pudiendo debilitar los folículos pilosos y provocar de nuevo la caida de cabello.
Finalmente, junto a la buena alimentación para fortalecer el cabello, es importante mantener un estilo de vida saludable, intentando gestionar el estrés de la mejor forma, dormir bien y evitar el tabaco y el consumo en exceso de alcohol.
Ahora ya conoces qué alimentos para fortalecer el pelo debes incluir en tus recetas si quieres fortalecer el cabello y conseguir unas raíces fuertes y sanas después de tu injerto capilar. Si quieres ampliar la información, puedes leer nuestro artículo “Nutrición para después del trasplante capilar”. ¡Disfruta de todas las novedades médicas y estéticas en nuestro blog!
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Medical Content Expert